100g Jajka

Posiłek I - musli rodzynkami i orzechami (100g)/RODZYNKI ZBEDNE. DAJ SAME ORZECHY. DODAJ PLATKI OWSIANE. - mleko 3,2% (300g) BTW 21,4/22,3/77,3 558kcal NIE MA ZRODLA PELNOWARTOSCIOWEGO BIALKA. DAJ NP. TWAROG. Posiłek II - 2 jajka/OK - chleb (80g)/RAZOWY - szynka z kurczaka (20g)/ZBEDNE - sałata zielona/OK ALE DAJ WIECEJ WARZYW - oliwa z oliwek [...]

[...] wygląda następująco: 8.00 Mleko 2% - 250 ml Płatki Owsiane 100G Rodzynki 50g 11.00 2 kromki razowego 100 Gram twarogu półtłustego 2 jajka Łyżka oliwy z oliwek 14.00 Ryż 100g Pierś 200 g warzywa 150g 15.30 trening - 17.00 17.00 2 banany 17.30 Ryż 100g Pierś 200 g warzywa 150g 19.30 Pół makreli (ok 125g) 22.00 100g twaróg Łyżka oliwy z oliwek [...]

Diete pisze z glowy 1. 120g jaja kurze cale 40g bialko z jajka 20g szynka z indyka 2. 100g twarog poltlusty 50g jogurt naturalny 2% 10g rodzynki 10g orzechy wloskie 50g chleb razowy zytni 20g szynka z indyka 3. 100g twarog poltlusty 50g jogurt naturalny 2% 10g rodzynki 10g orzechy wloskie 50g chleb razowy zytni 20g szynka z indyka 4.(przed [...]

[...] 10,5 0.9 1,9 jajka x2 120g 145 13 10 0,8 -szynka z piersi kurczak 10g 30 7 0.6 0 -2 chleba ciemnego słon.100g 279 8 10 38 -pomidory 30 g 6 kalori 100g 15 1 0.2 2,4 Posiłek II -pierś z kurczaka 150g 166 31 4,5 00 -bułka [...]

Zależy mi na diecie, która eliminuje zbędny tłuszcz. Czyli na redukcje I posiłek (godz. 7.00-7.50): 350ml mleka+ 50g musli+ 2 kromki chleba razowego z polędwiczką + 10g masła lub 350ml mleka+ 50g musli+ 3 gotowane jajka + garść orzechów włoskich Troszke mniej mleka, wiecej musli lub owsianych chleb i poledwiczke wywal maslo zastap oliwa, daj [...]

[...] T:15g W:1g 200kcal) orzechy włoskie  25g(B:4g T:15g W:3g 160kcal) warzywaq  Całość: (B:32g T:38g W:57g 645 kcal) II. 2 Śniadanie 9.45  - Twaróg półtłusty 100g (B:18g T:4g W:4g 121 kcal)  pieczywo razowe  200g(B:11 T:3,5g W:92g 435kcal) - Oliwa z oliwek 15ml (B:0g T:15g W:0g 135 kcal)  Całość: (B:29g T:22,5g [...]

7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka /wywal mleko,daj z wodą Twarog chudy 100g /ok Oliwa z oliwek 10ml /daj 25ml 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g /wywal daj kasze/ryż Serek wiejski 200g 13:30 Chleb zytni pelnoziarnisty150g /wywal daj kasze/ryż Szynka z indyka 50g /wywal daj gotowane warzywa 3 jajka /daj 4 16:00 Kasza gryczana100g [...]

[...] 180g orzechy arachidowe 20g suma białko 52g tłuszcze 30g węglowodany 1g kcal 477 Posiłek przed treningiem 12.40 ryż brązowy 60g oliwa z oliwek 10g pierś z kurczaka gotowana 100g sok marchwiowy 150ml suma białko 26g tłuszcze 13 węgle 56g kcal 445 Posiłek natychmiastowy po treningu 16.00 Banan białko wpc 80% + mleko 200ml suma białko 32g tłuszcze [...]

Coś jakby dieta , sory za amatorskie podejście ;p Śniadanie 7:00 Płatki Nesquik 100g - czy można jeść takie czy koniecznie te owsiane czy inne ? 300 ml mleka 2% nieregularnie oliwa z oliwek 4 łyżki // Tak owsiane będą znacznie lepsze, ew jak nie przepadasz polecam musli domowej roboty, dorzuć źródło białka, oliwe możesz regularnie spożywać do tego [...]

[...] Wiem, że mogę baardzo dużo zjeść bez problemów}:-( - naleśniki z mąki ryżowej (80g mąki i 3 jajka, masło) z wielką miską owoców i 200g śmietany 36% 8-) - gulasz wołowy z 100g kaszy jaglanej - 500g polędwicy wołowej8-O z michą ziemniaków z batatami (3 stejki) :)) pomiędzy jeszcze ze 3 gryzy kaszanki eko i kilka orzechów Hmm teraz to chyba [...]

[...] założenia takie same. 200g ww, ok. 2-2,2g b/kg mc, reszta tłuscz. 1. 5g monohydratu 30g Mutant Massa 10g ProLongatum 2. 30 min później owoc, 4 jajka, 50g ryżu brązowego, 100g sera żółtego / 60g orzechów włoskich, warzywa 3. 4 jajka, 4 łyżki oliwy, warzywa 4. 100g ryżu brązowego, pierś z kurczaka 5. przed samą siłką 5g monohydratu 30g Mutant [...]

[...] nie wiem czy dobrze ułożyłem ;]zapotrzebowanie 2751 kcal , białko 134 , tłuszcze 87g,węglowodany 358 7:30 Śniadanie -Mleko spożywcze 0,5 % 100ml -serek twarogowy tłusty 100g -płatki kukurydziane 100g -banan -migdały 100g ok 10:30 II śniadanie -bułki grahamki 100g -ser Gouda,tłusty 15g Pieczywa unikaj w diecie, jeśli juzsiena nie [...]

z tymi gramami cos sie chyba pomyliles??!! I Sniadanie musli z rodzynkami 100g Mleko 250 ml Jogurt truskawkowy 400g Orzechy Wł. 50g jogurt wywal,musli zmien na platki owsiane,mniej orzechow,mozesz dodac owoc/bakalie dodaj zrodlo bialka np.jajka 38,55g B/ 61,3 T/ 119,7 WW/ 1184.7 kcal II 4 kromki chleba razowego 100g szynka ser gouda sałata szynka [...]

[...] 50g miod 30g banan brak bialka,zdrowych tluszczy,miod wywal dodaj np.jajka,moze mleko/kefir,oliwe/orzechy 10:00 2 kanapki; szynka80g ser zolty 40g pomidor makrela w puszce 100g makrele szynke i ser wywal daj mieso/jaja/twarog,wiecej pieczywa,dodaj maslo/oliwe 12:30 2 kanapki; szynka80g pomidor makrela w puszce 150g j/w 3:00 2 jaja cale orzechy [...]

[...] ze organizm sie przyzwyczaja wiec chcialem w tym cyklu dac silniejsza/inna forme kreatyny czyli jablczan ale on chyba na mnie nie dziala. Dieta 1. sniadanie: 500ml mleka, 100g owsianych, 10g oleju lnianego i jedne jablko 2. sniadanie: 2 jajka (jajecznica lub na twardo) 50g kielbasy, 2 kromki chleba pelnoziarnistego i ser zolty 3. przed [...]

1 posiłek -Jajka 200g. -Płatki owsiane 100g. włoskie -Mleko 0,5% 250g. kcal 846/białko49g./tłuszcz36g./Węglowodany81g. 2 posiłek -Piersi z kurczaka 150g. -Ryż paraboiled 100g. oliwa warzywa 493/39/3/77 3 posiłek -Clceb pszenno-żytni 100g. masło mieso warzywa 4 posiłek (przedtreningowy) -Piersi z kurczaka 150g. -Ryż paraboiled 100g. -Jabłko 120g. [...]

[...] masła (do usmażenia jajek), warzywa (sałata, ogórek, szczypiorek), 20g ketchup Heinz, 30g Wheya kreatyna 5g 7:30- trening Posiłek po treningowy Pół omleta który robie z : 100g płatków jaglanych, 4 jaj, kakao naturalnego. Na wierzch dam jutro (na całość)- 150g twarogu, 50g truskawek mrożonych, 50g jagód, 100g jabłka, 15g gorzkiej czekolady (75% [...]

[...] względem: 1. Chleb żytni 80g, jaja 3szt, ser Morski 13g, warzywa, ketchup 2. Twaróg 140g, truskawki mrożone 70g, jagody 50g, owsiane 50g, jajka 2szt 3. Flądra, mięsa na oko 100g, ryż 50g, warzywa, orzechy włoskie 10g, oliwa 5g 4. Wołowina mielona 100g, jaja 2szt, chleb 70g 5. Ryba maślana, wędzona 150g, chleb 80g, ser Morski 14g SUMA: 2495kcal, [...]

DIETA: 1. 3 jajka, chleb żytni 60g, masło 10g, warzywa, musztarda francuska 2. Omlet z 50g płatków, 2 jaj, twaróg 100g, banan 70g 3. Makaron 60g, kura 150g, warzywa, olej rzepakowy 7g, słonecznik 15g 4. Omlet jak w posiłku 2 tylko zamiast banana jabłko 50g 5. Ziemniaki pieczone MrPotato z biedry, 150g kury, 15g orzechów włoskich, ketchup SUMA: [...]

[...] a na zamiennik do szkoły nie mam pomysłu) link w moim podpisie 3 posiłek (przedtreningowy) ryż brązowy+ troche kurczaka jeszcze warzywa oliwa Obiad (po treningowy) Około 100g mięsa + 50g brązowego(około 100g mięsa + 70g ryżu białego) Posiłek między kolacją a obiadem I tu nie mam pomysłu, może jakaś skromna jajeczniczka ryżowa? (50g ryżu [...]